۱. اراده

نشان دهنده میزان پشتکار در راه رسیدن به هدف است. همان انگیزه و اشتیاق درونی است. همان انگیزه و اشتیاق درونی که ما را به سوی مقصد سوق می دهد. عزم راسخ برای کسب موفقیت به همراه قدرت تصمیم گیری درونی. باید در اعتقاد به هدف مصمم اما در نحوه برنامه ریزی انعطاف پذیر بود، در این صورت هدف نزدیک و دست یافتن به آن بلامانع است.

۱. اراده

نشان دهنده میزان پشتکار در راه رسیدن به هدف است. همان انگیزه و اشتیاق درونی است. همان انگیزه و اشتیاق درونی که ما را به سوی مقصد سوق می دهد. عزم راسخ برای کسب موفقیت به همراه قدرت تصمیم گیری درونی. باید در اعتقاد به هدف مصمم اما در نحوه برنامه ریزی انعطاف پذیر بود، در این صورت هدف نزدیک و دست یافتن به آن بلامانع است.

منبع : http://kyokushinka.tk

یکی از مهمترین نقاط بدن در ورزش های رزمی ساق پا هستش که بیشتر بلاک های نمیه پایین بدن با این عضو انجام میشه... حالا ما لازم داریم که یه ساق پای قوی داشته باشیم تا موقع برخورد با اعضای حریف کمترین صدمه رو ببینه

خیلی وقت ها اتفاق میفته که بعضی فایتر ها به خاطر ساق تو ساق شدن با حریف دیگه توان مبارزه خودشون رو از دست میدن ... پس با ما همراه باشید تا بهترین روش های سفت کردن ساق پا رو یاد بگیرید ...

یکی از مهمترین نقاط بدن در ورزش های رزمی ساق پا هستش که بیشتر دفاع ها نمیه پایین بدن با این عضو انجام میشه... حالا ما لازم داریم که یه ساق پای قوی داشته باشیم تا موقع برخورد با اعضای حریف کمترین صدمه رو ببینه.خیلی وقت ها اتفاق میفته که بعضی فایتر ها به خاطر ساق تو ساق شدن با حریف دیگه توان مبارزه خودشون رو از دست میدن ... پس با ما همراه باشید تا بهترین روش های سفت کردن ساق پا رو یاد بگیرید ...

منبع : http://kyokushinka.tk

تقریباً تمامی انرژی حاصله از سوخت و ساز مواد غذایی تبدیل به گرما می‌شود. حتی انرژی مصرفی جهت ایجاد انقباض عضلانی نیز سرانجام به گرما تبدیل می‌گردد. در بهترین شرایط بازدهی انرژی مواد غذایی برای ایجاد کار عضلانی 20 الی 25 درصد است و بقیه آن در حین سوخت و ساز داخل سلولی به گرما تبدیل می‌شود و آن مقدار درصد انرژی که صرف کار عضلانی می‌گردد نیز در حین ایجاد کار عضلانی و به حرکت درآوردن عضلات و مفاصل به گرما تبدیل خواهد شد.

منبع : http://kyokushinka.tk

از سوی فدراسیون جهانی 
16 مهر ماه، روز جهانی کاراته نامگذاری شد

فدراسیون جهانی کاراته در راستای المپیکی شدن کاراته 7 اکتبر برابر با 16 مهر ماه را روز جهانی کاراته نام نهاد و از اعضای خود خواست در باشگاههایشان با برگزاری برنامه های متنوع در جهت معرفی این هنر رزمی زیبا بیش ازپیش تلاش کنند.

منبع : http://kyokushinka.tk

امروزه مردم آنقدر درگیر جنبه ی کلاس و زیبایی یک ورزش هستند که فراموش میکنند که چقدر ورزش می تواند به آنها برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت کمک کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود.

گرم کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می دهد. اما اگر بتوانید به کمک ورزش های مخصوص قست هایی که بیشتر دچار مشکل می شوند را تقویت کرده و قدرتمند سازید، در آینده کمتر دچار مشکل خواهید شد.

نواحی آسیب پذیر بدن

قسمت هایی که معمولاً بیشتر آسیب می بینند، پشت، زانوها و شانه ها هستند. آسیب دیدگی پشت معمولاً بسیار زیانبخش است و اگر به دقت مورد درمان و رسیدگی قرار نگیرد، ممکن است برای همه ی عمر فرد را درگیر کند. آسیب دیدگی های زانو و شانه نیزمعمولاً به خاطر شدت زیاد حرکات که باعث پارگی رباط ها و تاندون های اطراف این مفاصل می شود به وجود می آید. با اختصاص دادن قسمتی از ورزش های روزانه تان برای تقویت و نیرومند سازی این سه ناحیه، می توانید در وقت و انرژی خود صرفه جویی کرده و جلوی زیان های احتمالی را نیز بگیرید.

منبع : http://kyokushinka.tk

● بيشترين استفاده از كمترين امكانات براي تناسب اندام

۱۰ دقيقه هم وقت نداريد؟ باز هم فكر كنيد. خب، اگر مي‌خواهيد هم چربي‌هاي اضافي بدنتان را نابود كنيد و هم خلق و روحيه عالي داشته باشيد، اين سري حركات ورزشي با طناب به شما كمك مي‌كند. فكر نكنيد كه طناب‌زدن فقط بازي بچه‌هاست، نه ديگر اين‌طور نيست. در واقع، ورزش‌ با طناب‌پرشي يكي از محبوب‌ترين و رايج‌ترين حركت‌هاي ورزشي است.
امروزه در اكثر باشگاه‌هاي ورزشي،‌ورزشكاران رشته‌هاي مختلف را مي‌بينيد كه با طناب حركات ورزشي انجام مي‌دهند. حتما برايتان جالب است كه بدانيد شما مي‌توانيد فقط ظرف ۱۰ دقيقه ورزش با طناب، حدود ۱۱۰ كيلوكالري انرژي بسوزانيد. اين سري حركات ۱۰ دقيقه‌اي توسط يكي از قهرمانان پرش جهان طراحي شده است كه در آن حركات پرشي را در فواصل حركات ورزشي قدرتي آورده است. قبل از شروع، عضلات ران و ساق خود را با حركات كششي ساده آماده كنيد و سپس براي گرم كردن خود، ۲ دقيقه در جا بدويد.

برنامه ورزشی ساده در منزل برای لاغری
سخت در اشتباهید. شما بهراحتی میتوانید با صرف هزینه بسیار کمی، سلامت و تناسب اندام خود را با ورزش در خانه تضمین کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک جو اراده و ارزنی برنامهریزی است. این نکات را هنگام خرید وسایل ورزشی به یاد داشته باشید:
بهصورت واقعبینانه فکر کنید که چقدر از این وسیله استفاده خواهید کرد؟
انتظار دارید بعد از ۳، ۶ و ۹ ماه در چه سطحی از تناسب اندام باشید؟
آیا این وسیله نیاز شما را در رسیدن به سطح تناسب اندام مورد انتظارتان برطرف میکند؟
آیا از تمرین با این وسیله لذت خواهید برد و یا زود خسته خواهید شد؟
و البته، چقدر میتوانید هزینه کنید؟ که این مورد بسیار تعیین کننده خواهد بود.
اگر نمیخواهید هزینه زیادی را صرف خرید وسایل کنید،به شما توصیه میکنیم از وسایل کاربردی و ارزان قیمتی مانند طناب پرش،میله بارفیکس، و چند وزنه استفاده کنید. حتی میتوانید روی وسایل خانه مانند میز و صندلی و حتی پله هم حساب کنید! ولی اگر هزینه نسبتا قابل توجهی میتوانید برای خرید وسایل کنار بگذارید، تردمیل، یک سری کامل دمبل، توپ تناسب اندام و دوچرخه ثابت را به شما پیشنهاد میکنیم. پس ملاحظه میکنید که حتی با هزینه بسیار کم هم میتوانید در خانه ورزش کنید که این نوع ورزش در خانه نسبت به ورزش کردن در باشگاه فواید دیگری بهجز صرفهجویی اقتصادی نیز دارد.
وقت خود را در رفت وآمد و بهخصوص در شهرهای بزرگی مثل تهران در ترافیک به هدر نمیدهید.
هنگامی که افراد دیگر از وسایل باشگاه استفاده میکنند باید منتظر شوید ولی در خانه اینطور نیست.
میتوانید طبق برنامه خود و هر وقت دوست دارید، حتی صبح زود یا آخر شب ورزش کنید.
مجبور نیستید فرزندان خود را برای مراقبت به فرد دیگری بسپارید، وقتی در خانه باشید آنها را به راحتی تحت نظر میگیرید.
هنگامیکه در خانه از کنار وسایل ورزشی رد میشوید، برای ورزش کردن انگیزه پیدا میکنید. حال در مورد طناب زدن چند نکته به شما میگوییم.

منبع : Lifemag.ir

صحیح راه رفتن و ایستادن، تاثیر زیادی بر روی اندام انسان دارد. اگر حوصله دارید، در فضای آزاد ورزش كنید. تمرینات زیر برای داخل خانه طراحی شده اند. این 7 تمرین ساده، همه عضلات بدن را قوی می كند.

تمرینات قدرتی برای كمر، باسن و پا

بایستید و پاها را به موازات هم قرار دهید. زانوها را كمی خم كرده و شكم را سفت كنید. از پشت، صندلی را بگیرید و یك پا را خیلی آرام به عقب ببرید در این تمرین، كتف ها پایین هستند. این تمرین را روزی 8 بار انجام دهید و بین آنها استراحت كوتاهی داشته باشید.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

سلام دوستان

امروز براتون مطلبی رو گذاشتم كه شاید اكثر مردم ورزشكار و غیر ورزشكار به دنبالش هستند ، بله همه می خوان بدونن چجوری می تونن به اندام مناسب خودشون برسن ، در این پست امیدوارم بتونیم این مطلب رو به خوبی برای شما شرح بدیم و از این مطلب استفاده كنید.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

تمرین شماره 1:رو به جلو روی نیمكت یا میز مخصوص تمرین بنشینید ،پاها را از هم باز كنید و پای آزاد را راحت قرار دهید دمبل را با یكی از دستان خود گرفته و بازوی همان دست را به ران خود تكیه دهید ،سپس شروع به زدن دمبل كنید ،طوری كه دست شما از آرنج به سمت پایین و بالا باز و بسته شود.

این تمرین را طوری انجام دهید كه شانه شما تكان نخورد و بازوی تان خم نشود .این تمرین برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است

و به كشش عضلات سینه و سرشانه كمك می كند.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

بازم با یه تكنیك دفاع چاقو در خدمتتون هستم.ایندفعه هم به صورت عكسه.فقط امیدوارم این تكنیكارو واقعا یاد بگیرید و بهش توجه كنید.

اگه تكنیكی چیزی خواستید بهم بگید.مطمئن باشید براتون میذارم.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

این تكنیك یكم دخترونست و به درد اونا میخوره. ولی آقا پسرای گل و گلابم میتونن ازش استفاده كنن. تو این تكینك شما یادمیگیرید وقتی یه نفر از جلو به شما حمله میكنه و گلوی شمارو گرفته چیكار كنید. یه تكنیك های خیلی جالب كه میدونم چون خیلی زرنگید حتما زودی یاد میگیرید.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

تو این پست بازم یه تكنیك دفاع شخصی براتون گذاشتم.ولی البته اینبار به صورت تصویره.واقعا تكنیك قشنگیه.امیدوارم با تكرار و تمرین زودی یادبگیرید.خواهشا بازم مثل قبل نظراتتون رو در مورد این مطلب برام ارسال كنید.اگه پیشنهاد یا انتقادی هم داشتید مطرح كنید.خوشحال میشم

منبع : hanmudo.mihanblog.com

با سلام خدمت همه دوستان

تو این پست یه كلیپ دیگه از دفاع شخصی براتون گذاشتم. كلیپ دفاع در برابر چاقو. فیلم خیلی جالب و بیستیه.
تو این فیلم روش های جدیدی برای دفاع در برابر چاقو یاد میگیرید. امیدوارم مفید و اقع بشه.خوشحال میشم پس از دانلود یا مشاهده فیلم نظرتون رو درموردش بگید.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

سلام.اینم یه تكنیك دفاع شخصی دیگه.

دقت كن.... یاد بگیر.... استفاده كن

فرض كنید یه نفر شمارو ازجلو گرفته حالا برای رهایی از اون چیكار باید كرد.شاید بهترین راه استفاده از نقاط حساس بدن باشه.پس با دقت به تصاویر نگاه كن

مرحله1: حمله کننده با دودست بدن شما را گرفته است.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

با سلام.

در پست های قبلی تکنیکی برای دفاع در برابر چاقو براتون گذاشته بودم در این پست یه تکنیک دیگه بهتون معرفی می کنم.

در این تکنیک حالت حمله کردن مهاجم با تکنیک قبل فرق می کند.با توجه به تصویر به راحتی می توانید این تکنیک را یاد بگیرید.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

سلام به دوستان عزیزم.

با تکنیک دیگر از هان مودو در خدمت شما هستم.تکنیکی کاربردی که به درد همه می خوره.
فرض کنید یکی از پشت آستین شما یا دستتون یا کمربندتون رو گرفته چیکار میکنید؟

مرحله 1:سعی کنید خود را ازحالت قبل خارج کنید و طوری باستید که شخص در کنار شما قرار بگید.

مرحله2:یکی از دستان او را گرفته بپیچانید و از بالای دست دیگر رد کنید طوری که گره بخورند.

مرحله3:ادامه را در تصویر ببینید:

منبع : hanmudo.mihanblog.com

سلام عزیزان با زهم با تکنیکی دیگر در خدمت شما هستیم.

فرض کنید که شخصی دست شما را گرفته برای رهایی از آن چه میکنید.برای این کار نکات زیر را اجرا کنید.

1:ابتدا دست دیگر خود را روی دست او بگذارید.

2:پشت خود را به حریف کرده و با کشیدن دست او از بالای کتف خود او را به زمین بزنید.

به تصویر زیر توجه کنید

منبع : hanmudo.mihanblog.com

با عرض سلام خدمت عزیزان

کلیپی براتون آماده کردم فوق العاده به درد بخور.در این کلیپ شما با نحوه دفاع در برابر کسی که با چوب به شما حمله می کند را خواهید آموخت.می توانید با یکی از دوستان خود به تمرین و تکرار این حرکت بپردازید.این کلیپ اولین قسمت از چهار قسمت دفاع در برابر چوب می باشد.

زبان آن فارسی است و به راحتی می توانید این تکنیک را یاد بگیرید

منبع : hanmudo.mihanblog.com

یکی از تکنیک هایی که بسیار کاربردی است دفاع در برابر چاقو است.به این نظور مراحل زیر را طی کنید.

مرحله 1:در هنگام حمله شخص ابتدا کمی به سمت بیرون متمایل میشوید.

مرحله 2:دست خود را پشت آرنج او قرار داده.

مرحله 3:پشت زانوی او را هدف قرار میدهید و بر او غالب میشوید.

به تصویر زیر توجه کنید.

منبع : hanmudo.mihanblog.com

فرض کنید شخصی از پشت شما را گرفته و مثلا می خواهد شما را به زمین بزند.در حین این واقعه چه می کنید؟؟؟

مرحله1:دست خود را پشت گردن او بیندازید.

مرحله2:با دودست ود محکمبه روی سینه او فشار بیاورید.

به تصویر زیر نگاه کنید:

منبع : hanmudo.mihanblog.com

بسیاری از هموطنان عزیزمان و حتی رزمی کاران ما یا به دلیل مشغله کاری  ترجیح می دهند برای دویدن و یا تمرین ،شب ها در پارک به فعالیت و ادامه برنامه ورزشی خود بپردازند که اکثرا برای حفظ تناسب اندام و ثابت نگه داشتن وزن مناسب بدنشان این کار را انجام می دهند.

فضای پارک را در شب را براي ورزش انتخاب نكنيد زيرا در اين ساعات اكسيژن جذب شده توسط درختان در روز به ‌صورت دي ‌اكسيد‌ كربن از برگ درختان به محيط خارج انتشار مي ‌يابد...

منبع : http://kyokushinka.tk

دانلود آموزش تناسب اندام و از بین بردن چربی های شکم در 90 روز!

چاقی و ورزش نکردن در حال حاضر یکی از مشکلاتی است که در کشور هایی مثل ایران به موضوع جدی تبدیل شده است . شاید در نگاه اول موضوع زیاد جدی به نظر نرسد ولی وقتی ورزش در برنامه ریزی روزانه ی اکثر افراد جایی ندارد بعد از مدتی به دلیل کمبود فعالیت , چربی ها ی اضافه روی لایه ی شکم را گرفته و به مشکل جدی به نام چاقی تبدیل میشود که مبدا اکثر بیماری های قبلی میباشد . ولی راه حل چیست ؟ چرا به جای  استفاده از قرص های لاغری و مواد شیمیایی  و رژیم های غذایی فشرده وقتی برای ورزش کردن نداشته قرار ندهیم !؟ اگر برای رفتن به باشگاه ها وقت کافی ندارید حتما این ارسال وطن دانلود را دریافت کرده و از آموزش های آن استفاده کنید .

امروز وطن دانلود در راستای آموزش های ویدئویی برای لاغری و تناسب اندام مجموعه ی کامل و بی نظیری را برای دانلود قرار داده است که با مشاهده ی آن شما در 90 روز میتوانید با ورزش های منظم و برنامه ریزی شده چربی های اضافه ی لایه ی شکم خود را از بین ببرید و کاهش وزن چشم گیری داشته باشید .

Reveal به عنوان یکی از برترین آموزش های تناسب اندام با انجام ورزش هایی برای عضلات شکم در زوایای مختلف بهترین ورزش ها را برای از بین بردن چربی های اضافه به شما آموزش میدهد . امیدواریم مورد پسند واقع شود .

این مجموعه بی نظیر شامل :
بخش اول:تمرین در آب  ( حدود 15 دقیقه  )
بخش دوم:چربی سوزی به روش Abs( حدود 40 دقیقه )
بخش سوم:تمرین های قدرتی ( حدود 30 دقیقه )
بخش چهارم:تمرین های کشششی( حدود 60 دقیقه )
بخش پنجم:از بین بردن چاقی به روشAbs( حدود 40 دقیقه )
بخش ششم:تمرین های قدرتی ۲( حدود 30 دقیقه )
بخش هفتم:تمرین های استقامتی( حدود 30 دقیقه )

منبع : www.vatan20.com

هفتمین کاتا در کیوکوشین کاراته

سوکوگی تایک یوکو سونو یون (Sokugi Taikyoku Sono Yon)

می باشد

در این کاتا حرکات چرخش به کنار و وسط یوکو گری و حرکات بعدی در کنار جودان ماواشی گری و در رفت و برگشت اوشیرو ماواشی گری می باشد

حرکت در این کاتا به شکل رفت و برگشت روی حرف « I » می باشد

برای دانلود فیلم این کاتا

ششمین کاتا در کیوکوشین کاراته

سوکوگی تایک یوکو سونو سان (Sokugi Taikyoku Sono San)

می باشد

در این کاتا حرکات چرخش به کنار و وسط یوکو گری و حرکات بعدی در کنار جودان اوچی ماواشی گری و در رفت و برگشت جودان سوتو ماواشی گری می باشد

حرکت در این کاتا به شکل رفت و برگشت روی حرف « I » می باشد

برای دانلود فیلم این کاتا

پنجمین کاتا در کیوکوشین کاراته

سوکوگی تایک یوکو سونو نی (Sokugi Taikyoku Sono Ni)

می باشد

در این کاتا حرکات چرخش به کنار و وسط یوکو گری و حرکات بعدی هم مای گری می باشد

حرکت در این کاتا به شکل رفت و برگشت روی حرف « I » می باشد

برای دانلود فیلم این کاتا